prostu plecy

[...] 1)12x 2)10x. 3)8x. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 1)10x. 2) 10x. 3) 10x. Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 1)10x. 2) 10x. 3) 10x Wywal unoszenie przodem na końcu i zamiast tego daj wznosy w opadzie, żeby ruszyć tył barków. Co do przedramion-po prostu dużo trochę za dużo tam serii i rób dużo powtórzeń zawsze. Ps.Nadal brakuje nóg.

Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Tutaj po prostu francuskie wyciskanie sztangą. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach - TUTAJ też nie rozumiem "dodaj jako drugie MC" heh Tutaj po prostu poza wioslowaniem dorzucasz drugie cwicznia [...]

[...] tu granice, wiec chyba bez przesady... Jestem zdania, ze na silowni trzeba cwiczyc i dawac z siebie wszystko a nie sie opie***lac :D wiec stad taki rozbudowany plan, chce po prostu dokladnie przecwiczyc cale cialo przez te trzy dni treningowe, oczywiscie bez przesady. Poniedziałek Klatka + przysiad 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

[...] do maszyn, ktore nie dosc, ze dobrze izolowaly poszczegolne aktony miesni, to pozwalaly korzystac z nieco wiekszych ciezarow, a moje plecy w tamtym okresie nic nie stracily z walorow estetycznych, choc faktycznie silowo spadlem. powinines po prostu popracowac nad nowymi cwiczenami, tchnika i podpasowaniem ich pod swoje problemy z kregoslupem.

nie tam, pupa po prostu prawidlowo odstaje i jest pukntem najdalej wysunietym ;-) pocieszam sie ze lepiej miec tylek wystajacy niz plecy, plecy i kolana :D

[...] dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na wieczornym treningu, więc myśl o ćwiczeniach przewijała się [...]

Sprzet to dwie hantle 10kg., sztanga, drazek, lawka prosta. Nie mam ulozonej diety. Po prostu staram sie jesc te produkty ktore maja duzo wegli i bialka czyli ryz kurczak makaron tunczyk nabial sery itd. Na poczatku zaczynalem takim planem Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, martwy ciąg 3s 10 powt Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , [...]

Zdałam:-D _______________________________ Piątek DT Tren w domu - miałam tylko 30min na cały trening, ale chciałam poćwiczyć. Traktuję go "poza cyklem" - po prostu dla podtrzymania, bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) [...]

[...] na 1 stronie jest świetny film o przysiadach (uwaga: długi na pół godziny i po angielsku :-D) W wyciskaniu leżąc chyba nie spinasz łopatek i nie próbujesz zrobić mostka, po prostu kładziesz się płasko i już. I też bierzesz sztangę z ziemi zamiast ze stojaków - to nie powinno tak wyglądać. Stojaki poza tym, że jest łatwiej zacząć dają Ci [...]

[...] o jaki ruch chodzi może wpadnę na to za jakiś czas. Żeby mi pewne rzeczy nie uciekły to sobie tu zrobię notatki z tej lekcji. Jak z tego nie wiele bedziecie rozumieć to po prostu przewincie dalej. Tadasana (normalna pozycja stojącą) uda do tyłu, klatka do przodu, pośladki zassać, broda wyżej, łopatki ściągnąć do tyłu, korpus wydłużyć, dolne [...]

[...] co w martwym ciągu. Traktor piszę o łączeniu partii antagonistycznych czyli przeciwstawnych (klatka-plecy, biceps-triceps). Czemu większość tego "nie posiada"? Nie wiem, po prostu wszystko zależy od metody. Znam paru gości z siłowni którzy właśnie tak robią np. klatkę z plecami. Po prostu wszystko zależy od metody, i tak i tak jest dobrze, [...]

[...] na ost. serię na barki zarzucić po 32 kilowe hantle na rękę, ale byem tak wycieńczony, że przy samym zarzucaniu na rozpoczęcie o mało co mi nie spadł. dałem z siebie po prostu wszystko. REKORDY - KLATKA Rozgrzewka: 10 x 40 kg 5 x 60 kg Bicie rekordów 1 x 95 kg 1 x 97,5 SPALONE... brakło dosłownie centymetrów. A dzisiaj na spontanie na siłkę [...]

[...] EDIT: aaa no i zmiana proporcji białko-tłuszcz nastąpiła była%-) teraz jest bardziej ee ludzka;-) Wieczorem potruchtałam trochę, jak znów zaczęły mi siadać baterie to po prostu spacerowałam i tak zeszło 45 minut:-)) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76665dc3df4a4ef78e6e7406ceb74192.jpg [...]

[...] wybrałem złe ćwiczenie, ale nie miałem ochoty na martwy, ani niczego powtarzać. Za to barki marzenie! Może robiłem za krótkie przerwy, nie wiem, ale bez zmiany ciężaru po prostu nie wyrabiałem już, fajnie je czuję. Na triceps i biceps też nie narzekam (ostatni cięęężko wchodził). Na koniec jeszcze seria popularnych brzuszków. FBW mi się [...]

[...] że dziś w miejsce kuraka wylądował tuńczyk. A wykroki dalej czuję :D Plecy doszły, ale na klatkę mogłem wrzucić parę kilo więcej, ewentualnie zwiększyć powtórzenia, po prostu jej nie czuję... Do zapamiętania!| Dokładam też bardziej aktualne zdjęcia przodu, choć wielkiej różnicy nie ma (tamto nie jest jakoś mega-stare, ale ma już dwa/trzy [...]

[...] Wrażenia? Martwy ciąg - przedostatnia (4) seria bez przechwytu, ostatnia (5) z większą liczbą powtórzeń (6 zamiast 4), ale stać mnie na pewno nie więcej, wolę po prostu nie przesadzić. Wiosłowanie sztangą - 15/12/12/10 zamiast 12/10/10/8 powtórzeń, też jest progres. Wiosłowanie w oparciu o ławkę - większy ciężar w każdej serii przy [...]

[...] prawie calym cialem inaczej jest to rodzaj szturchniecia wiec sorry stary nie wierze tez w historyjke o dresach z lancuchami czekajacych na ciebie przed osrodkiem po prostu nie wierze ale masz prawo miec to w dupie. dobra to teraz ja ja sie nie "bilem"na powaznie jeszcze z nikim mimo ze renuje kicka. Jak widac po moim profilu [...]

po prostu musial byc najwiekszy wlasnie w nim nawet nie cwiczac siadow jak sie podnosi 114kg * 2,5powt to 64 mona nadal podniesc w siadzie choc jesli to "wina" samych plecow to niekoniecznie znam przypadek goscia co ciskal 105kg, siadal 115 a w ciagu mial 230 w waskim mial tylko 5 kg mniej niz w szerokim wyciskaniu smielismy sie [...]

[...] . Metoda bardzo fajna , ładna pompa była po tym , także napewno jeszcze z niej skorzystam. Wyciskanie francuskie zrobiłem w serii łączonej z wyciskaniem wąsko sztangi , obciązenia nie zmieniałem pomiedzy tymi cwiczeniami , oraz nie robiłem żadnej przerwy . Po prostu po zrobieniu francuskiego robiłem od razu tą samą sztangą wyciskanie wąsko .

[...] (2 tyg.po i dalej nic sie nie dzieje). Ciąża wykluczona. 3tyg.temu byłam u kardiologa, ktory stwierdził, ze moge trenowac (zarówno trening siłowy, aerobowy, interwałowy). Po prostu wszystko jest OK. Zaniżona akcja serca prawidłowa jak na osobę trenująca. Zadowolona wróciłam na siłownie z nowym plan FBW. I co? Nie pasuje mi ten trening. Wychodzę [...]